grzbiet plecy

[...] z bazaru zatem dołożę jeszcze z 5kg w pierwszej serii i będę pracował nad techniką. Głównym problemem jest pochylanie się w dolnej części ruchu. Przez to mocniej pracuje grzbiet i nie jestem wstanie unieść więcej. Izolowane na nogi poszły przyjemnie, ale i tak będą zakwasy, bo przy tym obciążeniu było trzeba trochę popracować. Wspięcia [...]

[...] jaja dzis będzie 1 dzień. Cieńko z dieta. Rybka była w panierce ale wybieralem tylko mieso a panierke wyrzucałem :) Trening: Bardzo dobry. Przy mc 90 kg miałem koci grzbiet na 1 powtorzeniu az mi uwage zwrocili(nie mam filmu) i to jest niepokojace. Przy innych towarach się pilnowalem. Nie wiem to się dzieje jakos podswiadomie. Filmik [...]

Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki wiec plan może być ale gdzie grzbiet ? w jaki dzień ? może połączyć z plecami ten grzbiet?

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] wąsko również z zayebistym czuciem. Super seria prostowanie i pompki, miazga totalna%-) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem takiego dobrego czucia/palenia/pompy grzbietu i tricepsów. Jak jutro nie będzie zakwasów grzbietu - bo u mnie o to ciężko, to nie wiem co ja mam zrobić żeby wreszcie je poczuć%-) ale czuję, że się pojawią [...]

[...] + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie Dystans: 13.73 Śred. Prędkość: 18.33 Kalorie: 451 Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała kłopoty. Chyba cały grzbiet mam w jednych wielkich zakwasach, bicepsy i przedramię też dość mocno, i jakby przód barków [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg 9/7/7/5/4 + 5kg i CCx6 10/7/6/5/4 + 5kg i CCx6 Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / [...]

[...] Tydzień temu nic nie ważyło. Dziś 100 ważyła i dodatkowo widzę, że z większym ciężarem coś jest nie tak tzn z moją techniką. Najpierw "podnoszę" nogami i dopiero dociągam grzbietem, nie mogę tego jakoś zgrać... Ściąganie- Czegoś mi ciągle brakowało to sobie wrzuciłem ściąganie, pięknie weszło. Szrugsy- Ok. Brzuch- Jeszcze lekkie zakwasy [...]

[...] do wiosłowania (sztanga typu T) oburącz zakładają 70-80 kg – niemal w pełni prostują sylwetkę i maksymalnie skracają zakres ruchu." z tym się zgodzę, bo jak dziś zobaczyłem filmik z moim 80kg to :)) dobrze, że go zrobiłem, bo jakimś dziwnym sposobem dobrze czułem grzbiet a ruch jest na prawdę krótki i blisko do pionu, tutaj czas się ogarnąć..

[...] i maksymalnie skracają zakres ruchu." z tym się zgodzę, bo jak dziś zobaczyłem filmik z moim 80kg to :)) dobrze, że go zrobiłem, bo jakimś dziwnym sposobem dobrze czułem grzbiet a ruch jest na prawdę krótki i blisko do pionu, tutaj czas się ogarnąć.. Skoro dobrze czułeś ruch mimo krótkiego zakresu, to może taka jest specyfika tego ćwiczenia? [...]

Dzień treningowy czterdziesty sidumy Grzbiet, brzuch Podciąganie nachytem 7xMAX 10/6/6/5/4/4/4 12/7/7/6/6/5/4 12/8/6/6/6/6/5 12/6/5/5/4/4/4 12/7/6/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8 20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25 [...]

[...] SZTANGĄ NACHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU ZZA GŁOWY 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ Tu też bym przemyślał czy aż tyle ćwiczeń potrzebujesz na grzbiet. ja bym oprócz mc zostawił dwa i na nich się skupił mocniej, zrobił ewentualnie więcej serii. 5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 6 UNOSZENIE RĄK BOKIEM [...]

[...] ,dlatego jest 5s wykroków przed nimi :) jakoś po cyklu robiłem 7-8x54kg ,teraz przed kontuzją już dawałem radę 48x8kg i dość lekko szło. teraz dałem wykroki przed i jeszcze powtórzenia 12,12,10,10 żeby robił dość lekkim ciężarem i uczę się od nowa techniki ,bo zauważyłem ,że za nisko schodziłem ,traciłem napięcie w udach ,za to grzbiet obrywał .

http://youtu.be/qCf5md6LuYA Prawidłowy martwy Prawidłowy grzbiet http://i47.tinypic.com/23r4gso.png Koci grzbiet - to po prostu plecy wygięte w łuk, wrzuć sobie w google to zobaczysz :) Jaki ciężar? Taki, którym zrobisz spokojnie przynajmniej 20-25 powtórzeń. Z tym, że rób standardowe serie po 6-15x powtórzeń. Z czasem nauczysz się techniki, [...]

[...] rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

DZIEŃ A: Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub [...]

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

[...] Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s ponieważ głowne miśnie, które pracuja w MC to prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Natomiast w wiosłowani pracują takie mięśnie jak najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]